最後更新於： 29th-4-2023
怎麼潛也潛不下去？只因為你沒學會躬身下潛。
剛接觸自由潛水的人，其中一個最容易讓他們有放棄念頭的就是連下潛都下不去。
別人輕鬆就能做到的流暢下潛，為什麼自已卻沒辦法同樣地做出來，從而開始懷疑自已是不是不適合自由潛水這毎個運動。
其實不然，只要你學會正確的下潛動作——「躬身」，你也可以同樣的做出輕盈流暢的下潛。今天就一起來了解一下「躬身下潛」的技巧要點，成為別人眼中的那個「適合自由潛水」的人吧。
什麼是躬身下潛・Duck dive？
躬身下潛，是利用身體灣曲時的曲線來減少水阻，以讓入水帶有更強的方向性和流暢度。除了灣身，過程也會用到踢腿和划手的輔助。
當我們躬身下潛時，則看與鴨子下潛的動作十分相似，所以又名「鴨式下潛法／Duck Dive」。
躬身下潛的步驟與技巧
1.注意吸氣量
用意：吸氣量會影響身體的浮力，吸氣越多，浮力越強，但下潛深度可達更深。如果本身屬於很浮的體質，吸滿氣會增加你躬身下潛的困難度，不過可以借助配重解決此問題。
技巧：建議根據下潛的深度來決定吸氣量，例如下潛10米以內，吸半氣，10米外吸滿氣，謹謹是「例」，因為每個人的狀況都不一樣，請以自身情況和該潛的深度來衡量所需的氣量，不必負載不必要的浮力下潛，但也不需過度少吸。若然你是在進行訓練，建議必須吸滿，除非在練習FRC之類的特別技巧，否則可能間接增加了訓練的強度，因為少吸會引發低氧訓練的危險問題。吸滿氣的朋友請檢查配重是否有過輕的問題存在，過輕將大大減低躬身能發出的下潛力量。
*在吸夠足夠的氣量後，可以拔離呼吸管，以防下潛時氣從管子涉漏，或是海水從管子跑進嘴裡。
呼吸管拔離後，把它掛在面鏡帶、或手持都可以。但掛在面鏡帶會到處飄動，手持又會影響划手，所以一些潛者會習慣不帶呼吸管下潛，把它留在浮球上。
2.下潛前先平壓一次
用意：為了在做躬身下潛時，爭取更多專注的時間，可以在水面先進行一次平壓，以抵消接下來4-5米的水壓，減輕因為耳壓而帶來的不適，讓在整套動作完成前，都不必分神做平壓，以大大提高躬身下潛時的流𣈱度。
3.疊手放前
用意：讓身體帶有更好的方向性，形成有利下潛的流線型。
技巧：面部朝水底，手掌和手背重疊在一起，擺放在頭頂的前方，雙臂伸直並貼着兩邊的耳朵。
（*躬身步驟熟練後）：可以把雙手改為筆直的放在胸的前方，手指頭指向水底，並配上一下蝶式踢腿後，直接進行第5點『躬身』。
4.水面踢腿
用意：適當的前進動力可以讓身體更順𣈱地破水而行，也能讓後面的下潛動作更加連貫，因此在下潛前可以先踢腿數下，增加下潛衝力，為做躬身提供良好的條件。
技巧：疊手與身體保持直線，開始踢動蛙鞋3-4下後，然後合併雙腿，接着做躬身。
（注意：蛙鞋不要踢離水面，踢空氣不會為你增加動力。）
5.躬身
用意：利用重力以壓水的方式增加下潛動力，並提供線性的入水效能，為下潛提高更多的效率。
技巧：適當的踢腿後，灣身把盤骨以上的身體(手、頭、腰）順序的插向水底，並根據方向作出調整，然而需要留意的是，在進行躬身時，盤骨以下的身體部位請唯持在水面之間，讓上下身摺成約90度的狀態。
完成上半身的動作後，再提起臀部，緊接著把整雙腿向後抬起，讓全身垂直並回到直線狀態，當全身與海面成一個90度垂直入水時，身體便會因重力關係而直線往水底推進。
（注意：腳踝也需打直，以讓蛙鞋也垂直入水，不然會產生水阻，雖然輕微，但依然會影響成效。）
（切忌：過度抬腿，使其大幅度超過90度垂直入水的原意。）
6.半划手
用意：在水下5米以內的浮力是相當大的，因此我們需要繼續增加下潛的動力，以擺脫淺水區的浮力。
技巧：當身體都全部入水後，可以進行一次性的「蛙式半划手」來推水。在手划到與胸口水平時，收回到胸腹之間，再往腹下推水。
全划手會引致胸腔擴張，在大水深容易因此造成肺部擠壓傷，而半划手則有效減低胸腔擴張面積。雖然躬身下潛是在水面之間進行的動作，出現肺部擠壓傷的可能性基乎為零，但為養成良好習慣，我們可以多運用半划手。
由於每次入水，並不一定完全垂直下潛，所以亦可以借助划手的瞬間，來修正身體下潛的方向和角度，減低下潛時偏離的問題。
（注意：在划完手後，保持短暫不動約不足１秒，以免干擾划手產生的推進力。）
7.踢蛙下潛
用意：順利的完成划手後，深度大概就會來到3-4米深左右，此刻還在5米內的強浮力區，因此不能停止下潛的動力，否則很快就會浮回水面。
技巧：在蛙鞋也完全入水後，我們可以開始以踢腿來維持推進力，以送我們到更深處。鎖住腳踝和小腿，盡可能地拉直整條腿部，並以大腿的肌肉發力來完成踢腿的動作。
進階一點的可以輕微的轉動盤骨來帶動整個踢腿動作，讓踢腿更有效，姿勢更漂亮。
踢腿開始後，你己經是完成了躬身下潛的一整套動作了，可以開始恢復做平壓時的手部運用，並繼續下潛、或者橫游。
（注意：
- 在下潛時，視線保持往水平看，不要朝水底看，因為往水底看是一個抬頭的動作，既會打開了氣門，也會擾亂了下潛的流線型。
- 若然耳壓在躬身動作其間感到強烈不適，請立即做平壓，千萬不要死忍繼續下潛，否則有機會造成耳部擠壓傷。）
（切忌：過早划手和踢腳）
掌握好每個部分的重點後，便需要集中在連慣性的思考上，盡可能減少動作與動作之間不必要的連接時間，讓下潛流暢度提升，並一氣呵成的完成整套動作。
快速躬身下潛
把以上的基本步驟動作都熟練後，可以把疊手改成擺放在胸前的位置，手指頭指向水底，並直接開始進行躬身。這看似跳過了踢腿，其實不是，這只是把踢腿的方式濃縮和改變了。
由於缺乏衝力，直接做躬身是比較困難的，所以在躬身的同時，我們可以結合１下「蝶式踢腿」來幫助下潛。
當躬身灣下腰時，雙腳併合並同時踢腿，以蛙蹼產生的推力來作「提臀」和「抬腿」的動作，然後繼續完成剩下的５、６、７ 步驟。
要順利地做出快速的躬身下潛，必須要把動作做到「腰馬合一」。
腰：指灣腰時的個人核心肌群力量，這力量來自你的腹部，多做腹部運動段練，有助提升該肌群的力量。
馬：指雙腿在踢蛙時爆發出來的馬力，馬力越大，提臀和抬腿的動作就會變得越輕鬆，反之亦然。
合：指「腰」、「馬」配合的時間點得準確和到位，要先腰後馬，剛柔並濟。
一：指以上「缺一不可」。
快速躬身圖示
動作分解｜影片示範
躬身下潛總結
作者 - Author
🇭🇰 JM CHEUNG
雙板滑雪教練 X 自由潛水教練 & 比賽裁判
NZSIA | AIDA & Molchanovs | AIDA
“享受雪地上的刺激；淘醉水面下的寧靜。”
冬天為「白雪」獻身，夏天為「大海」勞役。
