【滑雪裝束】教練由裡到外，是怎麼穿、怎麼挑？

最後更新於： 19th-12-2023

初初開始滑雪，不知道該如何配搭或選擇服裝，以致於在滑雪時不是太熱，就是太冷，不像別人滑了一整天依然體温舒適，外乾內爽，讓人很是羨慕，這些我都懂，因為我也是過來人，知道被滑雪服裝”整治”的狼狽。

經過了幾年的雪季，也成為了滑雪教練，現在的我在滑雪時是怎麼樣穿搭和挑選裝備的呢，今天來為你分享一下我的配方，讓苦惱着的你可以有個參考的方向，借鑑前人的看法，以找出適合自己的「配方」。

從『裡』到『外』的18層

1. 四角內褲 Boxer

看法：如果是滑單板的，這可能沒影響，因為大腿與大腿的摩擦動作較少，但如果是滑雙板的，由於板子是獨立分開的使用，大腿前後的移動幅度較大，這會增加大腿內側與內褲緣邊的磨擦，長時間下來會導致大腿夾縫邊緣發生摩損性疼痛。

Tips：建議穿較為貼身和薄邊的內衣，以減低摩擦系數。小滑一兩個小時可能沒分別，但如果你和我一樣都是會滑一整天並持續的人，那四角貼身的款式，是我在試驗「長時間」和「舒適度」中，認為最佳的。

2. 發熱長褲 Heattech Long Pants

看法：為阻隔已經被低温染凍的雪褲直接接觸到大腿皮膚，我會習慣性穿一條發熱褲作打底，以保持大腿一定的熱能，不然在平均負5-10度的環境下滑雪，常涼的皮膚會非常容易讓人感到寒意襲身，以致難以維持滑雪的精神和意欲。

Tips：注意挑選時，褲腳需要選貼身、平整和沒厚實邊緣的，不然在穿上雪鞋後，繫緊的鞋筒會壓在不平整疊痕或厚邊緣上，令小腿出現壓迫痛點。

3. 發熱長䄂 Heattech Long Sleeves

看法：同樣，作用是為阻隔已經被低温染凍的雪衣直接接觸到皮膚。發熱長䄂雖然不用特別在意衣服的邊緣粗細度，因為沒有太多壓力在我們上身被額外施加，但依然要盡量選擇貼身的，因為過於寬鬆的底層衣服會在滑雪時，於皮膚間不斷地產生流動的氣流，這會增加熱能的散失，和冷風的進入。

Tips：建議把這層長期攝於滑雪褲內，因為在滑雪時，冷風往往由下而上吹入衣內，如果是在春滑時間，這當然比較涼快，但如果是穿在季中的大雪天，這卻會讓人感覺份外的寒冷，而攝衣有助阻隔冷風直接吹入。

4. 短褲 Shorts

看法：由於大腿肌肉是整個滑雪運動中最頻繁使用到的部位，所以我有需要保持它在較佳的温度下工作，因為低温會減低它的活動能力。所以為達到更好地與雪褲阻隔低溫，我會在穿上滑雪褲前，習慣多穿一條薄薄的短褲，既輕又保暖，滑雪時又不會造成過多的防礙，如果天氣非常冷，我則會選擇羽絨款的短褲。但因為我個人在滑行時比較快熱，如果不是遇上特別寒流或極端天氣，在一般的情況下，薄短褲就已經足夠應付。

Tips：建議長度最多只去到及膝頭位置，過長會變成鞋筒內的包裹物，造成壓迫感，包裹在鞋筒外又會防礙調整鞋扣。

5. T恤 T-shirt

看法：這件T-Shirt是用作與雪衣之間的隔層，以維持發熱長袖的熱能，同時激烈運動少不免會出點汗，但一般的發熱衣都不太厚，吸收汗的能力也有限，它吸不完的汗就變相需要由下一件的外衣來吸收，但雪衣不能常洗，不然會加速防水塗層被消耗掉，這時多穿一件T-shirt 還能加強吸汗的能力，免得讓雪衣「負荷」過重。

Tips：雖然示範圖穿的是白色，但黑色的T-shirt 可能比較實用，因為進入室內休息會經常脫下雪衣，這時要是穿着一件汗積斑斑的內層發熱衣／T-shirt，就有點那個了⋯哈哈，而黑色有保護色的功效，在視覺上較難看見汗積色差。

6. 長襪 Ski Socks

看法：試過短襪、中長襪、薄襪、上班族用的襪，BABABA⋯⋯ 等等，還有一堆不知名的款式襪，但最後還是發現一對長及膝下、有彈性、在骨頭位有作加厚的長襪最為好用。
理由(一)：長及膝下和有彈性的襪子能很好地包裹分散的小腿肉，亦可以固定和收緊小腿上的發熱褲，避免褲腳因滑動而不經意疊摺而引起鞋筒內出現壓力痛點。
理由(二)：特定部位的加厚，有助對雪鞋施力時的定點壓力分佈，減輕骨頭受壓時的不適之餘，還較為吸汗。

Tips：如果預算足夠，可以購買用『瑪利諾羊毛』做的長襪，它有抑菌防臭的效果，可以讓雪鞋內更加潔淨清爽，而且保暖性非常好。

7. 滑雪褲 Ski Pants

看法：機動性是我較為在乎的點，在內層己經做好了保暖準備的前提下，我會在外層的滑雪褲上減省厚度來偷輕一點，選用不太厚身的雪褲來讓褲內的靈活空間放大。但褲子的保暖性會隨著厚度減少而降低，所以需要注意它的防風和防水性，以依然乎合抗寒的用途。

Tips：要留意在機動性的需求下，保温功能只是下降而已，而不是不需要，像一些只有一層極薄Gore-Tax布料的滑雪褲大品牌，雖然它們用料和設計質素都無可否認是出色的，但卻不會是追求保暖的好選擇，如果在北海道的冬季中只能使用這種款式的滑雪褲，那需要特別注意內層是否有足夠的保暖措施，以免貴買卻難受。

8. 滑雪鞋 Ski Boots

看法：鞋子可以說比雪板還重要，我個人注重滑雪鞋的硬度和繫緊能力，因為傳力的敏感度，是會直接影響板子的反應速度，硬度越大，反應也就越明快，但也越難操控（更加力量要求）。而繫緊的能力則是硬度的強化製，它呈現在鞋扣的位置和數量，再硬的鞋子如果沒了鞋扣的副助，也只會像軟皮蛇一樣，無法發揮力量的有效傳遞。

Tips：鞋子沒有最完美，只有最適合當前能力的，目前換過3雙滑雪鞋，到現在還在摸索最適合的樣式，在評估選購新鞋時需要考慮到個人體型、滑雪能力、滑雪類型、使用的地形等多個方面，更多關於找適合滑雪鞋的，可看這篇文章：如何讓雙板滑雪鞋，更適合自己？

9. 馬甲背心 Winter Vest

看法：比起下半身，人的上身更需要保持温暖，它除了是五臟六腑所在之處，也是脊錐的所在地。脊錐主宰了滑雪必需的神經反應，低溫會減弱它的信息傳遞效能，也就是說你會變得反應遲鈍，所以碰上-10度以外的氣温，我一般會在T-shirt外層再多穿一件羽絨背心作過渡，而無袖款式既可避免太熱，又能維持上身的抗寒能力，但較易受冷的人也是可以選用長袖的。

Tips：這層應該穿厚一點的，還是薄一點的呢？畢竟每個人的抗寒程度不一樣，而我的個人指標是，那厚度足夠讓我在坐纜車時不發抖為標準，因為滑雪最讓人感受到冷的，不是在激烈的滑行中，而是在靜止不動的搖籃上那一刻。

10. 滑雪外套 Ski Jacket

看法：上身的內層保暖來到這裡已經做得很足，但最後的抗風雪能力，還是得靠有良好的隔温、防水和擋風性的外套來把關。在設計方面有兩點會較為注重的，
（一）：我會觀察外套的腋下部分有沒有散熱拉鏈。
（二）：衣內裡的底部是否設有防進雪橡皮帶。
這些似小非大的設計其實很實用，因為一旦激烈地滑起雪來，身體發熱的速度絕對比降温的速度來得快，但直接脫下外套散熱又會很容易感染風寒，如果此時腋下有散熱的拉鏈，便可以完美發揮平衡體温的功用。另外，保持內層衣服乾爽是滑一整天的必需要求，否則進了雪，水就會直接濕進底層的衣服，所以帶有防進雪橡筋的滑雪外套，可以有效防止雪的「入侵」，不然弄濕的衣服絕不會讓在冬天的你感到好受。

Tips：每件滑雪衣都有防水係數，建議選擇至少10K防水值的布料，以避免雪衣在雪地裡越穿越冷、越穿越重。（1K＝布料可承受1,000mm的水壓也不會滲入水份子）。

11. 頭套 Beanie

看法：在雪地，每個身體部分都需要注意保暖和吸汗的服裝配合，對頭部來說更是。但大部分頭盔由於都有散熱的設計，說是散熱，但遇上冷風直接進頭皮之中的時候卻更多，作為教練，一整天在外滑雪的時間如果不斷被寒風吹襲頭皮，非常容易造成頭痛的現象，為避免這情況，用一頂吸汗保暖的頭套夾於頭盔之間就變得是少不了，還更方便在出汗後清洗。

Tips：挑選頭套時，厚度需要拿捏好，因為它必須匹配頭盔的大小，不然太厚會讓頭盔難以戴上，太薄又會讓頭盔過於鬆動，購買時如有需要可以帶上自己的頭盔到現場試穿。

12. 面巾 Balaclava Ski Mask

看法：冬天的天氣極端，不是陰天冷，就是好天曬，如果臉蛋直接曝露在外，吃風吃到鼻涕猛流的日子便不會少，另外白雪強烈反射的UV也會輕易把皮膚曬傷，所以一條防UV和擋風的面巾，在踏進雪場那刻我就已經掛在臉上了。

Tips：面巾在選擇時，除了要有以上兩樣功能外，還建議選擇透氣的，不然在覆蓋鼻子後，散不出去的水氣會往雪鏡方向走，這會更常造成雪鏡起霧的情況，而一種網面狀的面巾設計，可以很有效做到透氣之餘，又保暖，挑選時可留意。

13. 頭盔 Helmet

看法：發現很多人會把頭盔視為防礙物，因為戴這頂東西很陽春，影響着它們的「帥氣」所以不愛使用，但如果你有看過我頭盔上的坑坑洞洞，你會發現它會是雪道上的必需品。其實從踏入滑雪場的一刻，意外就隨時可能出現，你可以控制自己的安全，但你控制不了別人對你的危險，突如其來的碰撞，頭盔往往就是救你一命的天使之手，輕鬆一載就為頭腦作了個保障，還能保暖，何樂而不為？

Tips：除了款式不說外，頭盔我通常
一不選重的。
二不選拉動式綁帶的。
重的頭盔或許它的保護力比較強勁，但對於常常會有激烈性滑雪的人來說，這卻有增加扭傷頸部的機率。而拉動式綁帶的頭盔在脫穿時側比較不爽快，而且不常有人使用，如果受了傷需要別人幫忙立馬脫下頭盔作急救，不普及的操作方式可能就會影響被救的時間。為什麼我知道？因為我以前就是用這種頭盔的。

14. 雪鏡 Goggles

看法：在多季的使用下，個人覺得雪鏡唯一需要留意的是「起霧」問題，比起考慮選戴黑色的，還是戴透光鏡片還要重要，因為不論你用哪種鏡片，方法和款式不對也會讓你的滑雪有如撥着大霧前行一樣。款式設計最該優先留意的，應該是鼻樑夾棉的空隙大小，檢查其是否能貼服你的鼻樑，如果夾棉不貼服或有漏空情況，呼吸的水氣就會很容易走進雪鏡內，形成起霧狀況，同時風雪也會有更多吹進眼睛的空間，影響張眼看路的可能。

Tips：避免配戴面鏡時，把面巾覆蓋其下，知道很多人想盡量把臉的每一吋肌膚都遮擋起來，但覆蓋其中的面巾，會成為引導水氣進入鏡內的渠道，讓鏡內霧氣頻生。

15. 內層手套 Inner Gloves

看法：繼腳趾外，手指是身體數一數二最快在滑雪時失温的部位，除了是因為雙手於寒冷地帶長握雪杖而影響血液循環之外，還可能是因為在滑雪時，雙手常被舉起來作平衡用，減少了血液流向手部而造成雙手容易冰涼，如果這時只穿戴一層滑雪手套，手經常會感受到一股難以忍受的寒冷，所以我一般會在裡面多加一層棉質手套作保暖。

Tips：為避免在雪地脫下手套使用手機時，皮膚直接被冷空氣凍着，記得要挑選手指頭能觸屏的款式，不然手套還是得全脫下才能點擊屏幕。另外清洗積汗的內層手套，比清洗積汗的外層手套要簡單多，可以多買幾雙作替換或備用。

16. 外層手套 Ski Gloves

看法：經歷過-28度的工作環境，才意識到在這雙裝備上永遠不能省，得真的用好質量的。曾經用過布料造的、橡膠造的，毛絨造的、彷皮造的，手上有4-5雙手套，但最讓我滿意的，還是真牛革造的手套，雖然牛革的防水性或者不比橡膠或防水布料好，但卻非常抗寒、抗磨、透氣，與內層手套配搭，基乎讓我雙手在整個冬天都是暖的。

Tips：有一點可以留意的是，設計包裹在一起的手套，會比獨立分開手指設計的手套暖和一點，原因就有點像把分開的小火苗放了在一起就會變成大火一樣，熱能的源頭，是來自於我們的手指頭，而不是手套，所以把手指聚在一起的設計，是有助提升温暖感的。

17. 雪杖 Ski Pole

看法：不同的滑雪風格，使用雪杖的類型也會不同，例如滑競速的人會用帶曲的雪杖來讓起步發力容易些，玩跳台的人會用較為短小的雪杖以便於做空中動作，喜歡滑野雪的人會用較長的雪杖以配合在深雪裡做點杖，而我個人因為教練的工作，需要常到不同地形滑行或教學，所以能靈活伸縮的雪杖便顯得非常適宜，可即時因應教學內容、地點或動作而作出調整，畢竟帶一雙雪杖，總比帶3-4雙不同長度的要方便吧。

Tips：雪杖的耐用度取決於用料：
鋁– 中等重量且最實惠，但可能輕鬆彎曲/折斷。
碳纖維– 100% 碳纖維製造出最輕的雪杖，但也很容易凹陷。
複合材料/石墨– 耐用且具有彎曲彈性，但也稍重一些。

18. 滑雪板 Ski Board

看法：很多人在挑雙板時會忽略的一個注意就是板子中間的寬度，因為它決定了你應該在什麼地形滑。越細的中寬，反應出板子有越強的迴轉性，這種板子適合在已壓雪的雪道上使用。而比較寬的中寬，則意味板子擁有很好的飄浮性，很適合使用在未壓雪的鬆雪區。對於初學者，細的中寬可以讓你更輕鬆地掌握轉向的技巧。而中級者或許可以挑選一些中寬稍寬的板子，以開拓更多不同地形上滑行的體驗。至於喜歡粉雪的上級者，寬板絕對是個有需要的選擇，雖然它要求在已壓雪的雪道上有更精準的控制，但卻能帶你極致地在未壓雪的粉雪上享受樂趣。作者由於長期在鬆雪有名的北海道滑雪，所以寬板子目前是我大部分時間的首選。

Tips：款式只是附助，改變技術比更換一雙新板子更加長遠，多對個人的偏好和滑行取向進行探討，以大方向作出選擇和取捨，找出一塊能兼顧喜好的板子，並嘗試集中使用，無論是在己壓雪、未壓雪、上課、爬山、還是練習都只用它，多季下來，你對它的掌控度，自然就更得心應手，視雪板在地形上的限制為挑戰，是個很好磨練技術的心態。

但一般情況不像作者這麼極端，

不論天氣、雪況、心情、地點如何，我暫時只用同一雙滑雪板滑雪，算是一板走天涯，無其他特別原因，我拿着的就只有一個宗旨－「常用便靈活」。就如同開車一樣，三天讓你開3台不同的車，有巴士，有貨車，有摩托車，一個月下來能對其中一台有多熟練呢？是三分之一的熟吧。我的滑雪觀念也同樣，今天為了滑這種雪，我要一雙板子，明天為了更容易做這種動作，我需要多一雙板子，後天為了那種速度，我還要一雙新板子，腿就那麼一雙，每雙板能被滑多少次呢？何不先把一塊板熟練了，再換另一塊，這樣的方式更能讓滑雪功力扎實，因為技巧是不被地形、動作所限制。