最後更新於： 31st-8-2022
水分佔了我們人體大概70%之多，沒有水，身體難以維持健康有活力的狀態，適當地補充流失的水分是每種運動都應該進行的事宜，然而這對於自由潛水來說就更為重要，關鍵在於缺水的身體會在自由潛水期間帶來明顯的能力表現下降和風險問題，來看看這是如何發生的。
水分在自由潛水中會如何流失？
首先，自由潛水員流失水分的主要原因有三，一是口呼吸、二是出汗、三是浸泡利尿，三樣對水分的流失程度各有不一。
1.口呼吸
呼吸造成的水分流失是許多自由潛水員都會忽略的事情，細胞在進行有氧能量生產時會伴隨着水分子的產生，這些屬於多餘的水分會進入到血液循環中，並隨着呼氣而被蒸發帶離身體，所以單單是在水面放鬆調息呼吸，亦會造成自由潛水員的水分持續流失，這種情況在乾燥的天氣更為顯著。
2.出汗
排汗的水分流失是造潛水員脫水的次因，不似一般的陸上運動能明顯感受到使皮膚濕透的汗液，它較難被浸泡在水中的自由潛水員發現而忽略。潛水員除了在運動過程中會排汗之外，亦需留意進入水中之前的汗液流失，主因是穿著具厚度的潛水衣在太陽猛烈或炎熱的氣溫下，容易觸發身體散熱而流汗，造成未運動已先流失水分的問題，長時間不進行降溫措施會造成更深的脫水問題。
3.浸泡利尿
浸泡利尿是自由潛水運動脫水的主因，這主要是由「潛水哺乳類動物反應MDR」而造成的，當潛水員的MDR被激發時，人體的末稍血管會收縮，大量血液會從四肢流向身體的核心，造成體內液體”擠滿”的情況，繼而令身體需要排放出更多的尿液來”減滿”以維持平衡。即使MDR未被激發，腎臟在靜水壓力下，亦會產生排出額外水分的需求，這種情況在深度的自由潛水中更為明顯。
身體缺水會產生什麼問題？
缺失水分是任何一個人都應該避免的問題，而在自由潛水中缺水會有着更顯著的減低表現影響，其中包括憋氣能力會下降、容易引起減壓病、耳壓平衡變得困難。
憋氣時間減少
缺失水分身體會導致血液變得濃厚，從而降低了在血液在血管中的流動性，這大大防礙了血液運送氧氣的能力，使心臟需要比以往更加費力地進行泵血工作來維持所需，繼而消耗更多的氧氣，同時細胞亦因為得不到足夠且及時的氧氣補給來進行代謝生產能量，引致影響表現力的輸出和憋氣潛水時的持久性，缺水的問題越是嚴重，影響越是明顯。
減壓病風險
其次，濃厚的血液也會導致身體排氮的能力變差。氮氣會在每一次下潛結束後，隨着水面休息時間而逐漸從呼吸中排出，當血液因缺水而變成濃厚時，氮氣便會因血液的流動性下降，而容易滯留於血液循環系統或組織中，導致同樣的水面休息時間，卻不能排出和以往一樣的氮氣量，當未能排出出足夠的氮氣便再次潛水時，這都增加了自由潛水員對減壓病的易發性，提高了造成傷害的風險。
耳壓平衡困難
最後脫水還會加劇血管充血的問題，充血後膨脹的血管會縮小了耳咽管可通行的空間，同時增加了氣體進出口閉合的力度，導致自由潛水員進行平壓時更加困難，或更加用力才能產生以往一半的效果，當充血問題加劇，可能還會引起鼻竇出現逆向阻塞，影響潛水員升水。
容易出現抽筋
我們排出的水分中包含了許多電解質，當身體遇上大量水分流失時，會導致電解質被放過度排出，引起了體內礦物元素的不平衡，這時鈉離子會變得非常敏感，一旦肌肉組織沒有足夠水分維持電解質的平衡，並使用頻繁時，將會導致肌肉產生不自主的收縮，形成抽筋或痙攣現象，這種情況在深度的下潛會越加誘發，因為更多的水分將在此時集中於人體內臟，而非肌肉組織。
如何知道自己需要補充水分了？
為了維持自由潛水時應有的表現力和防止脫水後的身體問題，及時補充水分是相當有必要的，但要如何判斷自己需要進行補水呢？可以參考以下方法。
尿液顏色
我們可以透過觀察如廁後的尿液顏色來做一個指標，這是一個最直接的身體反應訊號，一般來說當身體缺水時，尿液會因濃縮而呈現更深的黃色色素，嚴重脫水者將越趨深色，而水分於正常水平時則相反，它會呈現出淡黃色或更淡的顏色。
捏手指皮膚
另外也可以借助捏手指關節上的皮膚來測試身體是否處於缺水狀態，方法是把手掌放平後，以另一隻手把手指中間關節位置上的皮膚向上捏起後立即放開，如果身體處於缺水情況，該節皮膚會因為缺水而失去彈性，並久久未能回復未捏起前的平坦，相反如果身體水分充足，則會瞬速回復原貌，而如果復原速度稍慢，則可能是出現了輕微的缺水問題。
一旦觀察發現自己有出現脫水的跡象，請盡快補充水分，如果身體經常處於一個缺水的狀態，長期會產生一定的身體負荷，繼而出現機能問題。另外茶、咖啡、酒精都有着利尿的作用，若在潛水前24小時內飲用過，都需要注意額外補充更多的水分，避免加速脫水的情況。
如果你或你的同伴未能經以上方法確認出是否出現缺水，那就假設已經是，並開始進行補充，這是保守又合理的做法。
應該在什麼時候補水？
以上都是檢視身體是否缺水的方法，但補充水分不應該是當指標出現了問題才開始補救，而是應該從預防開始着手，一個意識良好的自由潛水員，會在潛水的前、中、後不斷補充水分，這是非常明智的行為。
下海前
潛水前，已知道的 MDR 和各種原因會引使我們不斷流失水分，預先地為身體注入水分，待進行潛水時，身體便較不容易在運動中被透支水分，使被排放的水分只屬於正常水平以上的水分，而不是以下的水分。
下海中
持續的進行自由潛水亦意味著持續地流失水分，先前預先補充的水分亦會在這段時間容易被消耗光，所以進行長時間的潛水活動或訓練其間，應該在水面休息其間適量地補充水分，於浮球內準備一瓶水，是眾多職業自由潛水員都會做的習慣，即使是休閒娛樂的自潛者亦理應秉有這樣的好習慣。
下海後
當潛水活動結束後，身體已堆積了一定量的乳酸和代謝廢物，這時再次補充一次水分，則可幫助血液循環系統更有效地帶走被分解出來的代謝物，縮短恢復狀態的時間，如果水分補充不足，會容易在完全恢復狀態前感到額外的疲憊，這是因為身體正在吃力地工作。
喝什麼補充水分較優？
一般來說，單靠清水是難以補充身體在水分流失時所消耗的礦物元素，如果只能以清水作補充水分，則需要在其他食物中把它補充回來，比如一些含豐富鈉、鉀、鎂的食品。
一些含電解質的飲料是許多運動員喜愛的選擇，因為它們既能提供合適的碳水化合物和礦物質，又與人體的鹽和糖的濃度大致相同，容易被人體快速吸收，可以有效地解決元素補充的需求。
另外你亦可以用一些食材，比如用蜂蜜、海鹽、檸檬、橙汁等，自行混合出能維持血糖和水分的飲品，調配出適合自己口味的補充飲料，加入果汁類的飲料也不失為一個好選擇。
如果你像作者一樣在一些海島上進行自由潛水訓練（撰文時作者身處菲律賓），那麼島上隨手可得的椰子水會是一個很好代替清水的補充飲料，因為它含有豐富的電解質和糖，可以迅速解為身體充電，為每天的訓練保持狀態，而且價格便宜又實惠，是自由潛水員的自然產物好朋友。
所以以後下海除了要記得帶潛伴之外，還要記得帶你的「生命泉源」，讓自己在軟件和硬件的化學作用下，表現出最出色的潛水狀態。
作者 - Author
🇭🇰 JM CHEUNG
雙板滑雪教練 X 自由潛水教練 & 比賽裁判
NZSIA | AIDA & Molchanovs | AIDA
“享受雪地上的刺激；淘醉水面下的寧靜。”
冬天為「白雪」獻身，夏天為「大海」勞役。
