最後更新於： 17th-10-2023
這是一篇交流文，而交流的主角是－「雙板360旋轉」。
如果你正在練習跳雙板360旋轉，那我們先來握個手吧，作者也是同路人，適逢在剛剛過去的一季雪季(2021-2022)，也一直躲在北海道 Hanazono 滑雪場裡的Park，練習跳我的第一個Park 動作－360旋轉。
由於我是從“零”Park經驗開始練，所以算是一個「Park」初學者 ，一般只要工作以外有時間，都會抽空到公園裡練習，惡補一下想成”大事”的夢，經驗不足的360夢。
最近滑雪場都因為季末而結束營業了，所以想襯練習的記憶還尤新，來留下一些自己在練習時的注意事項，分享給那些也在”摔”路上的朋友們，以單向交流的方式來互相啟發，啟發可能遇到瓶頸的你，也啟發我對自己練習的了解度。
以下不是教學，畢竟我也還在摸索和摔的路上，但如果你和我一樣，也是自學跳360的，但身邊沒有人能指導，只能靠網上爬2D的文，來學3D的動作，那我可以與你分享一下我的練習經驗，這些練習的點在我注意過後，有明顯感受到360動作變得更順暢和成熟，希望能幫助到你的自學360的你，減少摸索的時間，早日跳出華麗的空中360。
練習技巧分享
視線往水平看
在發現這點有幫助前，我有一直在起跳的瞬間就馬上往腳下看去的習慣，生怕看不見着陸點的位置，或者不知道自己轉到哪裡。這個低頭下看的動作，其實很容易把頸到背部原本垂直的姿勢弄歪曲，以至影響垂直旋轉時應有的平均迴旋力，導致難以平衡。
一直盯著底部看，同時也會分掉了住意其他動作部分的心，察覺到這點後，我開始嘗試不去盯地板，而往水平方向看去，聚焦點也不再集在中某一點，而是一直跟旋轉的方向移動，因為越是聚焦看著某一點，身體就會越自然地越傾向停止旋轉，並面向該一面。但如果持續地往轉向的一方看去，則可以帶動身體不斷成立可以旋轉的協調性，從而更流暢地做出360所需的旋轉。
當持續轉動視線時，頭部亦會同樣的向旋轉方向轉去，但我建議頭的轉動幅度不要太大，因為這過多的轉向會讓脖子卡在一種缺乏吸收撞擊力的角度，如果跳躍失敗摔到，這有可能會發生扭傷頸的情況。
當視線開始往水平看去，由於沒有了曲頸曲背的姿勢影響，回心力的重心會回到身體垂直的位置，意味說，用同樣的力氣，卻更快地轉到了足夠的360度，而且穩定的回心力還讓動作更好地平衡。不過雖然知道要往水平方向看，但向下看的潛意識還是在起初練習時經常活躍着，所以需要不斷在準備時就提醒自己眼睛要向前看，而我也還在努力糾正這種潛意識的反射動作。
以T字手作旋轉指標
身體是怎樣旋轉，就決定了在空中是怎樣的模樣，而在剛開始練習360時，我卻並沒有很注意到這點的重要性，導致經常降落是以背部着地，因為我沒有意識到我是以什麼方向作旋轉的。在數次摔到怕之後，我開始研究為什麼我是做水平式的360旋轉，但卻會是背先落地的呢？當搞懂後，便清楚自己以背着地是合理的。
這點借東南西北說明一下，右手是東，腳是南，左手是西，頭是北，假如今天我練習360起跳時，以面部作為基礎，旋轉方向是向東，那做出來的就是右轉360 ，旋轉方向是向西，做出來的就是左轉360，旋轉方向是向南，做出來的就是前翻360，旋轉方向是向北，那做出來的就是後翻360。
那要是我向西北方向旋轉呢？那就會變成了左側後翻的動作，而這就是我一直以背部大摔的原因，這常識很容被易理解，但在最初的練習沒有好好地把這個常識印象化來提醒自己，就會導致像我過往的起跳旋轉一樣，方向沒有一次是和我預期的百分百一樣。
發現了這毎問題後，我便開始上網大把地搜尋解決方法，然後發現了這個簡單實用的技巧，只要在起跳時把手張開，並舉在大概與肩膀水平的高度，形成一個 T 字的水平模樣，旋轉時以手掌旋轉到另一隻手掌的位置為一個指標，以點到點的方式作旋轉。
比如我要做左轉360，那我的左手就一定會放在西位，而不是西北或西南，這可以確保當右手旋轉至原本左手放置的位置時，我一定是在做水平旋轉，而沒有含前或後翻的旋力存在。在第一次使用 T 字手後，我就發現以往旋轉的方向原來一直是轉向西北，因為我都自然地把左手放了在西北位，而右手側下意識從東南往西北方向抽！那很明顯這轉出來，便是側後翻，而不是水平旋轉。
張開 T 字手練習，礙於面子，可能不是很多人喜歡做，因為看起來很陽春，很新手，但比起抓到感覺的喜悅感，這點又算什麼，在成功的對岸回頭一看，又有誰記得我曾經打開 T 字手了呢，哈哈。
起跳點放在腳底下
我以往的起跳點一直在滑雪板前方，大概是腳尖與板頭之間的中間位置，就是說當這個位置滑到跳台的盡頭邊緣時，我就會起跳並旋轉，而這釀成了一個一直讓我害怕的問題發生，就是板尾會很常卡到跳台，導致起跳被跘而摔大跤。
終於有一次，朋友在看完我跳360的練習後（失敗告終），就跟我說了一句：「起跳給點耐性。」，因為他感覺我起點的時間點不對，更準確地說，是過早了，所以才叫我試試再給點耐性，試試再多滑一下才起跳看看。我照做之後，突然就跳出一個不錯的360，這下我就在思考，到底為什麼過早起跳就跳不出乾淨的360呢？
原來，過早起跳這除了會增加被跘倒的問題之外，還會讓我的旋轉原心移開了身體的中心位置。在起跳時，由於跳台盡頭的角度會變得很適合做起跳的受力點，如果這時施力點是放在了板子前方，直跳可能還能跳過去，但是如果是做旋轉的話，轉動的原心就會被帶偏到板子前方，原因是我是圍繞板子前方旋轉，而不是圍繞身體正中心旋轉。
現在回想，那「給點耐性」所指的，其實就是讓我把起跳點放後一點，而位置可以說就是在腳底下，只要施力的原心點是在身體正下方，那麼旋轉的平衡度就會被更好地拿捏到。
改善這個問題後的Park Day，我再沒發生起跳卡到跳台的問題，而且因為施利的位置就在腳下方，還變得比較好發力，讓跳躍都變高了，旋轉的形也乾淨穩定多，能感受到我的360練習往前走了很大一步。
先旋上、再轉下
在初期練習時，我觀察了許多高手的360旋轉動作，發現他們都有一個共通點，他們的旋轉貌似是有分次序的，而不是同一時間把所有的身體部分，都在起跳的那一瞬間就轉起來，精準一點說他們是先轉了上身，再轉下身。
我帶著懷疑，把觀察到的”次序”試了起來，不試不知道，一試就有「對」的感覺！怎麼感覺轉得好輕鬆喔？是怎麼回事？
在自己的認知分析後，發現原來這都和「扭力」有關。上下身以腰處作分開，當上身旋轉時，下身不動，它們兩者之間的連接點－「腰」，就會成為了儲存力量的媒介，由於身體有慣性的柔韌性，在起跳離地後，下身會因為缺少了地上的磨擦阻力，而瞬間釋放出儲存在腰間的扭力，也就是旋轉力，以至下身會將自動轉回到與上身一樣的方向。
簡單來講就和扭橡皮圈的概念差不多，我們雙手各執橡皮圈的一邊，然後旋扭成一個8字模樣，當其中一隻手放開手後，橡皮圈又會回到了圈的形狀，這左右手比喻的就是我們的上下身，扭成8 字的形狀就比喻為我們的腰，而放開手的一刻就如同我們起跳的那一瞬間。
目前我在360的練習時，準備起跳前只會旋扭上身，而下身盡量保持在原位，最好的指標是雪板繼續指向前方，直到起跳為止，等離地後，下身會在空中被上身所扭出的扭力自動拉回來前方，這個”次序”讓旋轉的動作變得輕鬆了許多，因為有些部分變自動了，而且還能感受到紮實的旋轉力，如果以後要跳540、720、900⋯等，相信運用這股扭力是必須要的。
先觀察速度
速度這個東西，是我練習360時的另一個難關，眾所週知，要安心、順利飛越平台，除了起跳有力外，速度就是你最好的朋友，但這個朋友不是每個人喜歡，至少在初初練習時，我是不願意交的。
如果在”着陸區Land Zone“用背部着地很痛，那我可以說，以雪板降落在”平台Deck“上更痛，因為在着陸區還可以在坡上翻滾，緩衝撞擊的衝力，但在平台上，那基乎沒辦法緩衝這股強大的着地力，唯一能吸收衝力的，就只有膝蓋，這種只有膝蓋在吸撞力的痛有多痛，相信練習360的你，不多不少不會不知道。
有見及此痛，在膝蓋吸收到快爆炸前，還是得跟”速度”這個朋友交交心，不然還沒練到360，腳就先報廢了。
雪況每天不一，雪坡的質感也一直跟隨變化，要怎麼最快找到當天適合的起跳速度呢，我的做法很簡單，就是先看別人是從那一個位置開始下滑的，然後觀察他所跳的距離有多遠，再根據別人給出的這些示範來預計自己的起始下滑點。
這樣做，可以大幅度降低了跳不過平台的機率，基本上在觀察後做的第一個直跳 Speed Check時，就已經可以得到很好的落點位置，而第二跳起，便可以開始安心地開始練習360，而不用在空中一邊旋轉，卻一邊心有餘悸，不知道會着落在什麼位置，影響心理壓力。
而在面對速度的恐懼上，我沒有別有用法門，我下的只有一條個人規則，就是一旦從預算好的起始點下滑後，就不再做減速，除非我想放棄那一跳，不然在10次減速中，10次雖然都有緩和我對速度的恐懼，但有7-8次我都會落在”平台Deck“上，直接讓膝蓋爆炸，這個「緩和心理」與「不讓膝蓋痛」的取捨不怎麼划算，所以我選擇了跟隨規矩。
倒滑去恐懼感
這聽起來很奇葩，但對我的360練習卻發揮着很實用的功用，從生理上的角度看，我覺得這也應該適合應用在其他人身上。
要知道跳360的其中一個最大心理障礙，就是在空中旋轉時背向着地點的那一刻，由於人幾百年、幾千年、幾萬年的本能都是向前走，要向後移動可以說是在反本能的行為，潛意識會極力阻止這種情況發生，而它做出的阻止方法就是發出強烈的恐懼感信號，讓你盡快停止背向前方，而這種本能的恐懼感，單單讓你在地上向後跑時已經非常明顯，更何況是在空中背飛時的狀態？！
但也不是沒辦法把這本能改變，好比說要讓一個人最快愛上黃色的方法，就是每天都讓他看黃色；同樣本能也是，要改變本能恐懼最快的方法，就是每天面對恐懼，要抗恐，就得從生產抗源開始，而我使用的方法就是『經常倒後滑』。
倒滑一來可以模仿在做360時，背部向後的感覺，二來，即使摔了也不會比在空中摔下來慘，很適合日常練習，但當倒滑的速度真快了起來，那種恐懼感，絕對不比在空中轉身背向前時的怯性要低。
還記得第一次練習向後滑時，我需要不停地做減速，因為稍為一定的速度增加，就已經夠我的本能恐懼指數爆標，但其實這個速度對正面滑行時來說，只是如同蝸牛行走一樣，不過我深信這對克服恐懼有功效，所以即使抗拒這感覺，但還是經常做，常常做，繼續做。
現在一季下來，我可以負責任地說，我對倒滑的恐懼感已經有點麻木了，它不再像剛開始練習時，強烈地影響着我，同時我最關注的360背恐症，也真的被這一門”奇門遁甲“良性地影響着，旋轉時的心思不再跑到驚恐的狀態，而是變得享受空中的時間，比起怕背向前飛而怯場旋轉不了，現在我更怕自己旋轉過頭。
想像成功的畫面
如果我沒曾以這樣的方式練習，那我不是在練習360，而是在練習無意義的「摔」，我恨我太晚才搞懂了這一點，以致白白摔了無數篇，因為我在最初上跳台拿著的，就只有一股熱血，而沒有想像，想說衝就是了，想太多會讓我的熱情冷下來，到時就不敢跳了，但原來不是這樣的，想像其實讓我更加興奮了，因為我能預想到成功的喜悅，這是一種很大的精神支柱，讓人越跳越興奮，是一種摔了還是想要繼續跳的”麻藥“。
作者練習360的起因
記得在季初時，沒什麼粉雪，地上又都是冰面，我只能每天都專注在小迴轉的練習，非常苦悶。直到有一天，滑雪場因為雪量開始充足，所以把Park開始蓋了起來，這要麼不發現，一發現就像憋久了的彈簧一樣，心情非常興奮，便決定要進Park玩！！
這季無預警地愛上了跳Park，無他，就是在纜車上常常看到Park裡的其他人飛來飛去很帥氣，引起我也想”帥一份的衝動”，哈哈。
起初我只是想玩玩衝高衝低的地形，過過癮就好，但不知道那一天，Park突然來了一群妖魔鬼怪，每個都像是瘋子一樣厲害，左跳右跳，動作連慣順暢，其中有一位雙板的鬼怪，在跳台彈出後，於空中跳出了”叉叉”360旋轉，動作帥到我都想去拿簽名了，那天本來想去拍點照片，所以帶了相機，而他的動作就剛好被我紀錄了下來！我翻看着他的照片時，心中就莫名生起了一個目標，我也要跳出這麼帥的360！！
作者是今年才開始對 Park 的設施感興趣，以往雖然有進入過Park，但數下來的次數不過一隻手，所以對這次的360目標都會在想是不是定過頭了，畢竟這是用皮肉來作賭注的目標，但在偶像照片的鼓勵下，硬着頭皮上就上吧！
剛來到Park，我根本不知道可以從何練起，也不知道要練什麼，既然不知道如何學起，所以選擇了以不動應萬變，找了個角落，乾站，目的是想先看看別人是如何做的，以眼望望來思考動作的擺動，然後再自己進行複製，這想法一出現，心情大喜，天真的我以為這就可以成功了。
結果不用說大家也知道，在複製過程中，我摔到稀巴爛一樣，而且都是大摔，那來這麼簡單呀天才！我卻深深以為這行得通，偷偷說，我是觀察完就直接上了去跳台試做旋轉跳躍，而落地的，永遠都是我的背部，雖然沒跳很高，但在1米多用背部摔下來，也不是那麼的「不緊要」。
不過觀察別人這個方法其實是管用的，只是不應該只觀，而不分析，缺少了從簡單到難的原則下，和配合其他實際練習，是難以把看見的重演出來。
在這之後就學乖了，走捷徑看來是不行的了，便決定找教練指導去－YouTube 老師，在家中看，在纜車看⋯天天思考如何跳，怎麼跳，然後一天一天練習，雖然目前的空中動作還是欠點美感，或者是說醜，但算是慢慢交出了點360的樣子來，下季再來修改好了。
作者 - Author
🇭🇰 JM CHEUNG
雙板滑雪教練 X 自由潛水教練 & 比賽裁判
NZSIA | AIDA & Molchanovs | AIDA
“享受雪地上的刺激；淘醉水面下的寧靜。”
冬天為「白雪」獻身，夏天為「大海」勞役。
